Vi sitter altfor mye, sier vi, alle vi som mener noe og kan noe om fysisk aktivitet. Men min erfaring er at lange møter og konferanser uten en skikkelig pausestrekk er like utbredt i trenings- og helsekretser som blant folk flest. Etter nok et ryggbrekkende seminar bestemte jeg meg for å gjøre noe med saken.
Under her finner du to og et halvt minutt for velvære og humør. Det er helt gratis å bruke, så sett dette opp som pauseprogrampost neste gang du arrangerer et møte eller en konferanse. Jeg har forsøkt å finne øvelser som det skal være plass til i de trangeste auditorier og tar ikke egentlig ansvaret om du skulle slå et kne – eller naboen 
God strekk – og du, husk at det er musikk på denne, så bruk lyd om du kan! [les mer…]
Energiøktene inneholder mosjonsøvelser og -trinn til musikk, og hver av dem varer i ca. 15 minutter. Alle egner seg som pausetrim på jobben eller hjemme. Det kreves ikke noe utstyr for å utføre dem – du trenger ikke engang skifte til treningstøy. Les hele
Mange synes det er vrient å trene kondisjon hjemme. Denne videoen (funnet på YouTube) viser at det enkle ofte er det tøffeste. Enig? Prøv da vel, og send inn en kommentar etterpå!
NB: Filmen inneholder fryktelig mye prat og pesing – skru av lyden hvis du er allergisk mot masete instruktører Les hele
15 minutter om dagen med optimal trening kan være nok for å holde formen. Her får du et eksempel på et kort og effektivt trimprogram som jeg har klippet fra Dagbladets nettsider. Det passer best for middels godt trente, synes jeg (som ble littegranne støl etter første forsøk).
1. Holdnings-kneløft
Fikser skulderbladene bakover og hold armene i 90 graders vinkel med håndflatene nedover. Trekk hvert bein opp og slå kneet mot håndflaten uten å slå hånden oppover. 30 repetisjoner
2. Holdnings-knebøy
Hold armene med håndflatene fram og bøy på armen. Ta knebøy slik at albuene kommer borti knærne når du er nede. Hold knærne over tærne, og hold presset på hælene ved å løfte stortåa når du gjør øvelsen. 30 repetisjoner. [les mer…]
- Når du har dårlig tid er det bedre å bruke 30 minutter på trening enn 30 minutter på å reise til et treningssted. Treningseffekten kan bli like bra hjemme, sier forsker ved Norges Idrettshøgskole, Espen Tønnessen til NRK/Puls. I artikkelen står det en del om kondisjonstrening hjemme og ute, pluss at det lenkes til en serie videoer med styrketreningsprogrammer.
