Her er litt uhøytidelig pausetrim for smilemusklene. En kaotisk klassiker fra klasserommet.

Vi har hatt noen problemer med nettstedet i går og i dag. Alt skal være i orden nå. Vi beklager!

Min oppfatning av gruppetimer type aerobics er preget av dype ydmykelser og nesegruse (bokstavelig talt) nederlag. Her er en liten hevnakt fra min side… delta i moroa (hvis du kan se Flash, ellers blir det ikke no’ moro)!

Mer hets når vi først er i gang:

– Hva er forskjellen mellom en aerobics-instruktør og en tannlege?
– Tannlegen lar deg sitte mens han plager deg.

– Hvorfor krysset aerobics-instruktøren veien?
– Det var noen på den andre siden som fortsatt kunne gå.

– Hvor mange aerobics-instruktører må til for å skifte en lyspære?
– Fire!…Tre!…To!…En!

– Hva kaller du en aerobics-instruktør som ikke forårsaker angst og smerte?
– Arbeidsløs.

Puh – dette gjorde godt å få ut! Turid

Der var vi igjen. Akkurat da kalenderen vippet mellom sist i 2011 og først i 2012, sto også gradestokken og vippet mellom minus og pluss.

Litt vått i været – og du vet hvordan det går. Rett på rompa, for å si det uærbødig, og med et lite smil selv om resultatet kan bli både arm- og beinbrudd.

Som reven rasker

Da er det godt å ha trent litt strekk og smidighet, og lært revestreken med å raske over isen. Stø balanse, gynge i knærne, sterke bein og armer som er forberedt.

Ikke minst: At du ikke er redd for å gå ut på glatta.

Dette er et årlig tilbakevendende tema. Som Turid sa om hålke i fjor:

«Visst er det gode grunner for å være forsiktig – jeg kan jo ikke være sikker på om jeg setter beina på en usynlig issvull under det sleipe løvet eller det tynne snødekket. Men det ergrer meg at jeg ikke er mer som en unge. Unger slipper seg utfor og lar det stå til. Mister de balansen skjer ett av to: De korrigerer lynraskt eller de går over ende – uansett slipper de som regel smertefritt fra det.

Turvant

Sammen med ergrelsen sniker det seg inn litt takknemlighet. For det står ikke så verst til , alder og andre begredeligheter tatt i betraktning. At det ikke har gått verre skyldes mye flaks, selvfølgelig. For eksempel at jeg var så heldig å vokse opp i en av disse typiske norske turgåer-familiene. Så jeg er oppdratt til å tro at «å slappe av» betyr raskt trav i terrenget. En underlig misforståelse synes mange, men i så fall en misforståelse jeg vil beholde, mange takk.

For det er jo slik at det å gå – og helst ikke på flat asfalt, men på skiftende, sviktende, ujevnt, stigende og fallende underlag – er noe av det lureste du kan gjøre for å bevare mykhet og balanse. Altså akkurat det du trenger for å bevege deg sikkert og skadefritt i vinter-Norge. Du bruker mange muskler samtidig, ikke minst alle de indre som holder ryggrad og bekken i riktig posisjon. Ledd som du nesten ikke husker at du har til daglig, må nå bøyes i forskjellige retninger. Hele kroppen jobber med å stille seg om etter skiftinger i terrenget, og balanseevnen blir utfordret hele tiden.

Det skal godt gjøres å finne et tilbud på treningssenteret som gir like allsidig virkning og samtidig er like skånsom – iallfall hvis vi holder oss på beina.»

Tiltredes!

Ops… puh, det gikk bra denne gangen også.

Kanskje er det der med nyttårsforsetter en myte? Ingen jeg kjenner vil i hvert fall tilstå at de har noen sånne. Men HVIS nå allikevel, så har jeg plukket opp noen ideer til trimforsetter som kanskje er lettere å leve etter i lengden.

Glem de negative målene

Si at du gjentatte ganger har lovt deg selv å trimme deg slank. Ikke gjenta det løftet i år. Lov heller deg selv å lete etter en positiv grunn til å røre på deg – velvære eller moro for eksempel. Hvis du gjør noe du liker, vil du gjerne gjøre mer av det. Klart det!

Tillat deg selv å feile

Dette skjer med de fleste av oss: Vi legger opp et fint treningsprogram, men etter hvert begynner vi å sluntre unna. Det smarte da er å se «fiaskoen» som noe vi kan å lære av  – hva var det som ikke funket, hva kan vi gjøre annerledes neste gang? Lov deg selv å ikke gi opp neste gang du ikke er så flink som du hadde planlagt.

Vær stolt

Enkel oversikt over utholdenhets-,  styrke-, bevegelighets- og spenstøvelser fra lærebøkene Gymnos og Gym, og mulighet for å lage din egen treningsplan,  finnes her på Cappelen Damms side om Gymnos.

Danske forskere har kommet til at to minutters daglig styrketrening minsker og forebygger hodepine. Les mer på fysio.dk.

Helt utrent? Har du fem minutter til overs akkurat nå? Bruk dem til å skaffe deg flere gode leveår!

Du trenger ikke trene hardt hver dag for å få helsegevinst. Du trenger ikke engang følge helsemyndighetenes påbud om 30 minutters moderat aktivitet hver dag.

Både vi og andre har sagt det før, at litt er mye,mye bedre enn ingenting. Nå har vi også forsker Dorthe Stensvold på laget. Hun har skrevet en doktoravhandling der hun viser til data som sier at den største forskjellen i dødsrisiko finnes mellom personer som beveger seg bare litt og de som er helt sofapoteter. (Kilde: Aftenposten 18.7.2011)

Så gi deg selv en presang i dag: gå for eksempel hit, trykk på startknappen og kjør igjennom den første øvelsen som dukker opp på skjermen. Og så kommer du innom i morgen og tar én til.

Avtale?

PS – En ettertanke: Dødsrisikoen får vi nok ikke gjort noe med uansett. Den er lik for alle: 100%.

Vi sitter altfor mye, sier vi, alle vi som mener noe og kan noe om fysisk aktivitet. Men min erfaring er at lange møter og konferanser uten en skikkelig pausestrekk er like utbredt i trenings- og helsekretser som blant folk flest. Etter nok et ryggbrekkende seminar bestemte jeg meg for å gjøre noe med saken.

Under her finner du to og et halvt minutt for velvære og humør. Det er helt gratis å bruke, så sett dette opp som pauseprogrampost neste gang du arrangerer et møte eller en konferanse. Jeg har forsøkt å finne øvelser som det skal være plass til i de trangeste auditorier og tar ikke egentlig ansvaret om du skulle slå et kne –  eller naboen God strekk – og du, husk at det er musikk på denne, så bruk lyd om du kan!
]]> http://xn--ristls-fya.no/motestrekk/feed 0 http://xn--ristls-fya.no/kommunal_kontortrim http://xn--ristls-fya.no/kommunal_kontortrim#comments Tue, 26 Apr 2011 12:12:18 +0000 Turid http://xn--ristls-fya.no/?p=894

På utkikk etter oppfriskende øvelser som kan tas i små doser på arbeidsplassen eller hjemme? Da kan du jo ta en kikk på sidene til Aktiv Hverdag, der det nylig dukket opp små videosnutter med klassiske ved-pulten-øvelser.

Aktiv Hverdag er et tiltak med utspring i Bodø Kommune. Fra og med høsten 2006 ble Aktiv Hverdag en del av det fylkeskommunale FYSAK-tilbudet, som beskrives slik:

”FYSAK sin målsetting er å utvikle tilpasset fysisk aktivitet som en integrert del av kommunehelsetjenestens tilbud, og der selve aktivitetene etableres i et tverretatlig og tverrsektorielt samarbeid.”