Jeg var på konferanse denne uka. «Opp av sofaen – fysisk aktivitet som årsak til og tiltak mot muskel- og skjelettlidelser». Arrangør var Muskel Skjelett Tiåret i Norge (MST) og dette var en såkalt tverrfaglig greie.
«Målgrupper: Helsepersonell og beslutningstakere som er involvert i behandling og rehabilitering av pasienter med muskel- og skjelettskader både i første- og andrelinjetjenesten (leger, fysioterapeuter, kiropraktorer, ergoterapeuter og administrativt personell), samt pasienter og øvrige interesserte.»
Jaja, der har du meg. Øvrig interessert. Interessert i om det finnes ny og nyttig kunnskap, men kanskje først og fremst interessert i hvorden det tenkes i helsevesenet for tiden.
Presentasjonene skal etterhvert bli lagt ut på mst.no/ og jeg skal se nøyere på dem og kontrollere inntrykkene mine mot dem når det blir mulig. I mellomtiden har jeg bare noen subjektive (og til dels storkjefta og snørrhovne) merknader fra notatblokka å by på. Hvis du er interessert i inntrykkene mine, altså. [les mer…]
Mitt svar er «all slags». Men «ingen» kan også være et riktig svar.
Hvordan kan jeg si noe så selvmotsigende?
Jo fordi:
- Det avhenger av hva du mener med «hjelper»
… og av hva du ellers gjør.
Hvis du som leser dette har FM, har du sikkert prøvd minst én behandlingsform. OK, du kommer inn sånn passe nedkjørt og med vondt både her og der. Terapeuten setter i gang behandling, gjerne av det området som verker mest akkurat da. Behandlingen kan være behagelig, den kan føles avstressende og den kan virke lindrende, i hvert fall etter en tid. Sånn sett hjelper den jo. Men den hindrer ikke at det kommer nye perioder med smerter, kanskje helt andre steder.
Sånn er det med fysisk aktivitet også. Treningen kommer sannsynligvis ikke til å kurere deg, men visst kan den hjelpe. Til og med på mye, mye mer enn det du hadde tenkt i starten. [les mer…]
Ikke sant: Ingenting er så bra for selvtilliten som det å nå et mål man har satt for seg selv. Men mange forsøk på å skaffe seg gode vaner mislykkes fordi målene settes altfor ambisiøst.
[les mer…]
Mange synes det er vrient å trene kondisjon hjemme. Denne videoen (funnet på YouTube) viser at det enkle ofte er det tøffeste. Enig? Prøv da vel, og send inn en kommentar etterpå!
NB: Filmen inneholder fryktelig mye prat og pesing – skru av lyden hvis du er allergisk mot masete instruktører 
Les hele
by on 09/11/2010
I dag kjente jeg at jeg gikk mer forsiktig. Æsj!
Det skjer hvert år på omtrent denne tida: Jeg mister noe av den kjekke sjøltilliten, føttene nøler liksom litt før de treffer bakken.
Og visst er det gode grunner for å være forsiktig – jeg kan jo ikke være sikker på om jeg setter beina på en usynlig issvull under det sleipe løvet eller det tynne snødekket. Men det ergrer meg at jeg ikke er mer som en unge. Unger slipper seg utfor og lar det stå til. Mister de balansen skjer ett av to: De korrigerer lynraskt eller de går over ende – uansett slipper de som regel smertefritt fra det.
Men sammen med ergrelsen sniker det seg inn litt takknemlighet. For det står ikke så verst til med meg, alder og andre begredeligheter tatt i betraktning. [les mer…]
by Turid on 04/11/2010
… kan vi stort sett ta med en klype salt. De kommer og går, og ofte er det bare innpakningen som er ny. Man plukker noen øvelser herfra og derfra og gir blandingen et nytt navn, og vips er det trauste gamle treningssenteret på trendtoppen igjen.
Gidder du ikke mer Pilates? Tror du ikke boksing er din greie? Hei, bli med på Piloxing, da vel!
Sånn sett er jeg helt på linje med treningsbransjen. Jeg stjeler uhemmet, forenkler og tilpasser og setter sammen hummer og kanari til passe doser med variert hverdagsmosjon. Og siden jeg verken kan eller vil fylle huset med trimutstyr, prøver jeg å finne nye bruksområder for ting jeg likevel har i huset. [les mer…]
15 minutter om dagen med optimal trening kan være nok for å holde formen. Her får du et eksempel på et kort og effektivt trimprogram som jeg har klippet fra Dagbladets nettsider. Det passer best for middels godt trente, synes jeg (som ble littegranne støl etter første forsøk).
1. Holdnings-kneløft
Fikser skulderbladene bakover og hold armene i 90 graders vinkel med håndflatene nedover. Trekk hvert bein opp og slå kneet mot håndflaten uten å slå hånden oppover. 30 repetisjoner
2. Holdnings-knebøy
Hold armene med håndflatene fram og bøy på armen. Ta knebøy slik at albuene kommer borti knærne når du er nede. Hold knærne over tærne, og hold presset på hælene ved å løfte stortåa når du gjør øvelsen. 30 repetisjoner. [les mer…]
I går fikk sosialmedisiner Per Fugelli fortjent heder med tildeling av Evang-prisen 2010.
Jeg kjenner ikke mannen personlig, men han er sikkert fryktelig irriterende. Sta og egen og alltid med en mening på tvers av det oppleste og vedtatte. Hipp hurra! Når helsedirektør Bjørn-Inge Larsen retter et isblått blikk og en dirrende pekefinger mot oss og krever høyere moral og skjerpede avgifter, da trøster vi oss med Fugelli som urokkelig forsvarer vår rett til å synde, i hvert fall med måte.
Er han en blåøyd snillist? Gir han bare blaffen i helsa vår? Skjønner han ikke at altfor mange av oss trenger å endre hele eller deler av livsstilen vår?
Jo, det vil jeg tro at han gjør. Han er bare ikke av den sorten som tror at den beste måten å få folk til å endre seg er å påføre dem ubehag, skyld og skam. [les mer…]
by Turid on 20/10/2010
For den som vil komme i gang med løping finnes det en del ressurser på nett. Her er lenker til et par av stedene som tilbyr treningsprogrammer for denne formen for hverdagsmosjon.
På sidene til mosjon.com finner du lavterskelprogrammer med gange/løp. Mosjon.com presenterer seg som et tilbud fra Norsk Friidrett til deg som mosjonerer og trener jevnlig – og ikke minst: til deg som ønsker å komme i gang. Prosjektet støttes av Kultur- og kirkedepartementet og Sosial- og omsorgsdepartementet. Sjekk programmene på mosjon.com.
Løplabbet, som selger sko, klær og annet løperelatert utstyr , har også lagt ut forslag til programmer for løpere på alle nivåer, inkludert de helt utrente. Sjekk Løplabbets programmer.
