by Turid on 04/11/2010
… kan vi stort sett ta med en klype salt. De kommer og går, og ofte er det bare innpakningen som er ny. Man plukker noen øvelser herfra og derfra og gir blandingen et nytt navn, og vips er det trauste gamle treningssenteret på trendtoppen igjen.
Gidder du ikke mer Pilates? Tror du ikke boksing er din greie? Hei, bli med på Piloxing, da vel!
Sånn sett er jeg helt på linje med treningsbransjen. Jeg stjeler uhemmet, forenkler og tilpasser og setter sammen hummer og kanari til passe doser med variert hverdagsmosjon. Og siden jeg verken kan eller vil fylle huset med trimutstyr, prøver jeg å finne nye bruksområder for ting jeg likevel har i huset. [les mer…]
15 minutter om dagen med optimal trening kan være nok for å holde formen. Her får du et eksempel på et kort og effektivt trimprogram som jeg har klippet fra Dagbladets nettsider. Det passer best for middels godt trente, synes jeg (som ble littegranne støl etter første forsøk).
1. Holdnings-kneløft
Fikser skulderbladene bakover og hold armene i 90 graders vinkel med håndflatene nedover. Trekk hvert bein opp og slå kneet mot håndflaten uten å slå hånden oppover. 30 repetisjoner
2. Holdnings-knebøy
Hold armene med håndflatene fram og bøy på armen. Ta knebøy slik at albuene kommer borti knærne når du er nede. Hold knærne over tærne, og hold presset på hælene ved å løfte stortåa når du gjør øvelsen. 30 repetisjoner. [les mer…]
Vil du bli uavhengig av personlig trenere, «slik får du strammere rumpe»-oppskrifter* og kvadratkilometre med apparater? Kunnskap, pluss litt fantasi, kan erstatte alt det der.
Du må ikke, men er du interessert i å skjønne mer om kropp og mosjon, er det nyttig med en nøktern oversikt over forskjellige måter de enkelte muskelgruppene kan trenes på. [les mer…]
Jeg har lest en del tips om hvordan få mosjon ut av hverdagsaktiviteter; sånt som
- gå litt fortere,
- velg en brattere rute dit du skal,
- ta trappa i stedet for heisen osv. osv. osv.
Som regel handler dette om aktiviteter med effekt på kondisjonen. Fine greier, men øvelser for andre formål kan også flettes inn i hverdagen.
Mage/rygg-øvelser, for eksempel. Litt ekstra styrketrening for de musklene som holder kroppen oppreist kan alltids komme godt med. Vel, her er noen som kan gjøres på sofaen eller på stranda eller andre trivelige steder. [les mer…]
- Når du har dårlig tid er det bedre å bruke 30 minutter på trening enn 30 minutter på å reise til et treningssted. Treningseffekten kan bli like bra hjemme, sier forsker ved Norges Idrettshøgskole, Espen Tønnessen til NRK/Puls. I artikkelen står det en del om kondisjonstrening hjemme og ute, pluss at det lenkes til en serie videoer med styrketreningsprogrammer.
